موسسه مشاوره و پژوهش مددکاری

بسياري از اتفاقات عادي و مسائل روزمره در زندگي مي تواند موجب بروز اضطراب و تنش شود. با رعايت چند نكته ساده مي توانيد از ميزان استرسي كه هر روز دچار آن مي شويد، بكاهيد.
سعي كنيد موارد كلي را كه در شما ايجاد استرس مي كند شناسايي كنيد و تا حد ممكن طوري برنامه ريزي كنيد كه در آن شرايط خاص قرار نگيريد.
به عنوان مثال اگر حضور در مكان هاي شلوغ و پرجمعيت شما را مضطرب مي كند، مي توانيد براي خريد، مكان هاي خلوت تر را انتخاب كنيد يا اين كه اگر دوست داريد محيط اطرافتان خلوت باشد، هر چند وقت يك بار وسايلي را كه در خانه جمع شده اند و شما ديگر از آن ها استفاده نمي كنيد، جمع كنيد و در انباري بگذاريد. در اين صورت محيط خانه خلوت تر مي شود و وسايل خرده ريز و بي فايده از جلوي چشمتان كنار مي رود و در نهايت آرامش بيشتري خواهيد داشت.
اگر جزو آن دسته از افراد هستيد كه معمولا دير سر كار يا سر قرار مي رسيد بهتر است روي يك كاغذ مهم ترين فعاليت هاي روزانه تان را بنويسيد و مشخص كنيد كه براي هركدام از آنها به چقدر زمان نياز داريد. البته سعي كنيد واقع بين باشيد و زمان را درست تخمين بزنيد. اگر به عنوان مثال 45دقيقه طول مي كشد تا به محل كارتان برسيد، از خودتان بپرسيد كه صبح ها خانه را به موقع ترك مي كنيد شايد فقط با 10 دقيقه زودتر بيدار شدن بتوانيد به ميزان قابل توجهي از استرس هر روز صبح براي به موقع سر كار رسيدن را بكاهيد.
از عصبانيت فرار كنيد
اگر بعد از نوشتن فهرست متوجه شديد كه براي انجام تمام كارهاي روزمره وقت كافي نداريد، بايد سعي كنيد از خودتان انتظار بيش از حد نداشته باشيد. مهم ترين كارها را مشخص كنيد و سعي كنيد آن ها را به خوبي انجام دهيد.
انجام دادن رقابت هاي ورزشي يا حتي تماشاي بازي ها از استاديوم يا تلويزيون هم مي تواند باعث به وجود آمدن اضطراب شود. در درجه اول هدف از اين رقابت ها يا تماشاي آنها لذت و تفريح است. اگر شما بيشتر از آن كه از انجام آنها لذت ببريد عصبي و مضطرب مي شويد، بهتر است آنها را كنار بگذاريد و هنگامي كه دوستانتان از شما دعوت مي كنند تا در يك مسابقه ورزشي شركت كنيد يا مثلا براي ديدن فوتبال به استاديوم برويد، دعوت آنها را رد كنيد.
با خودتان خلوت كنيد. هر چقدر هم كه سرتان شلوغ است زماني را به اين اختصاص دهيد كه در تنهايي و سكوت به مشكلاتتان فكر كنيد و راه حل مناسب براي آنها پيدا كنيد. اين روش به شما كمك مي كند تا درك بهتري از موقعيت خود و شرايطي كه در آن هستيد پيدا كنيد و راههاي منطقي براي مقابله با مشكلات پيدا كنيد.
شايد در بين اطرافيانتان افرادي باشند كه ملاقات با آنها براي شما ناخوشايند و پراسترس است. سعي كنيد تا حد ممكن ارتباط تان را با آنها كم كنيد. اگر آنها از اقوام تان هستند، علتي ندارد به خاطر اين مشاجره ها و اختلاف نظرها با آنان قطع رابطه كنيد. كافي است هر زمان كه مي خواهيد آنها را به خانه تان دعوت كنيد، چند نفر ديگر از بستگان را هم دعوت كنيد. حضور افراد ديگر موجب مي شود فشار رواني كه به خاطر حضور آن فرد خاص داريد كمتر شود و از طرفي در چنين شرايطي احتمال بروز مشاجره و تنش خيلي كمتر مي شود.
سعي كنيم قانع باشيم
حسادت از هر نوع و در هر زمينه اي از وضعيت ظاهري گرفته تا اموال و دارايي، تنها نتيجه اي كه دارد استرس و ناراحتي است. شايد شما هم افرادي را ديده باشيد كه هرچه بتوانند مي توانند تا حس حسادت را در ديگران برانگيزند. ممكن است فقط در حرف ساده به نظر بيايد ولي بايد به خودمان، شرايط مان و دارايي هاي مان تا حدودي قانع باشيم. اين بدين معني نيست كه براي بهتر كردن آنها تلاش نكنيم، بلكه بايد بدانيم تقلاهاي بيهوده براي رسيدن به هدف هاي پوچ يا غيرواقع بينانه و صرفاً به خاطر چشم و هم چشمي ثمره اي جز به هم زدن آسايش زندگي مان نخواهد داشت.
شما تا چه حد سعي مي كنيد با تكنولوژي روز دنيا گام به گام جلو برويد و از آن عقب نيفتيد خريدن جديدترين گوشي هاي تلفن همراه، لپ تاپ و... ممكن است به نظر برسد كه باعث صرفه جويي در وقت و تسريع در كارها مي شود ولي از طرفي خود منبعي براي ايجاد استرس است.
حضور اين وسايل باعث مي شود كه بيش از اندازه خود را درگير دنياي كار كنيم يا حتي ميزان فعاليت شغلي مان بسيار فراتر از حد توانمان باشد. قبل از خريد اين گونه وسايل از خود بپرسيد كه آيا واقعاً به آنها نياز داريد از طرف ديگر نگهداري از اين وسايل الكترونيكي و سالم نگه داشتن آنها خود يك عامل اضطراب به شمار مي رود.
سعي كنيد در يك زمان مشخص فقط يك كار انجام دهيد. به عنوان مثال زماني كه مشغول ورزش هستيد لزومي ندارد كه به كارهاي عقب افتاده فكر كنيد و موسيقي هم گوش بدهيد.
به خاطر داشته باشيد كه مي توان بعضي وقت ها بدون هيچ استرسي مدتي فقط نشست و هيچ كاري نكرد. اگر بعضي وقت ها احساس مي كنيد كه در يك زمان خاص و كوتاه هيچ كار مفيدي انجام نمي دهيد لازم نيست احساس گناه كنيد.
اگر از بي خوابي، سردرد، سرماخوردگي هاي مكرر و يا معده درد رنج مي بريد، ممكن است يكي از عوامل به وجود آمدن آنها استرس باشد. مرتب عصباني شدن، نااميد شدن يا هميشه نگران و ناآرام بودن مي تواند توانايي هاي جسمي شما را تا حد زيادي كاهش دهد.اگر احساس مي كنيد اضطراب اثرات مخربي بر شما گذاشته بهتر است با يك متخصص يا پزشك مشورت كنيد. حتي داشتن كمي اضطراب غيرعادي مي تواند بر شخصيت شما تأثير منفي بگذارد.
استرس بيجا باعث مي شود هر روز صبح كه از خواب بيدار مي شويد احساس كنيد اصلا توانايي و اشتياقي براي شروع يك روز جديد را نداريد.